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    夏天來了,起居、飲食、運動有講究

    日期:2023-05-10 09:34:22   來源:   點擊:
      立夏,氣溫升高,萬物勃發,養生方式不一樣——
     
      夏天來了,起居、飲食、運動有講究
     
      立夏到來,氣溫漸升,萬物呈現恣意生長之勢。此時,春天播種的植物已經長大,蟲鳥活動繁多。這種氣候物候的變化正反映著時節自然界的陰陽消長變化——陽氣漸增,陰氣漸減。
     
      陽氣在春天時好比萌生的稚芽,到了立夏便開始抽條拔節不斷增長,至夏至時陽氣最盛。整個夏天,人氣血充盛、經絡充盈、皮膚紅潤、精神飽滿。中醫認為心為陽臟,且為陽中之陽,與夏季陽盛同氣相求,為夏季主臟。同時心主血脈,心陽升發,溫煦血脈,推動全身氣血循環分布,協調各臟腑功能,這與夏季火熱、向上向外之勢相合。但火熱過盛會使氣血燔動,心氣反而容易耗散,心神失養。年老體弱或者有基礎疾病的患者,容易出現胸痛、胸悶、心悸、氣短、煩躁、焦慮等癥狀,與夏季新陳代謝加快,心肌耗氧量增加有關,容易誘發心肌缺血,導致心絞痛、心梗甚至心力衰竭發作。平日健康人群在過度的運動、熬夜后也會出現上述癥狀。所以,夏季養生要順應陽氣旺盛的特點,在起居、飲食、運動等方面注意養護自身的陽氣,夏季養生重在調心。
     
      起 居 夜臥早起,避風寒勿貪涼
     
      進入立夏以后,日出早而日落晚,白晝的時間長,起居最好能順應自然規律。適當推遲睡眠時間,提前起床,有利于讓人體陽氣外發,陰氣內伏。古人云:“夜臥早起,無厭于日。”就是希望人們不要厭煩于夏季白晝的炎熱與光照,適當增加白天的活動以升陽氣,夜間充分休息以養陽氣。夜間23點前入睡為佳,此時陰氣最盛、陽氣較弱,保證充足睡眠以養陽。
     
      白天11點到13點為午時,此時陽氣最盛,陰氣初生,小睡半小時可緩解白晝過長的倦怠,讓身體陰陽平衡過渡,既可避免炎熱天氣帶來的煩悶,又可有效緩解疲勞,養足精神,提高效率。但午睡時間不能太長,否則睡醒以后反而容易頭痛、頭暈、乏力,影響夜間睡眠。
     
      夏季氣溫較高,若日常過于貪涼貪風,很容易受到風寒濕邪的侵襲,F代人群常依賴空調設備,尤其是年輕人習慣過早開空調,或空調溫度設置過低,容易出現頭暈、乏力、鼻塞、流涕,頸肩部不適等風寒外束肌表、陽氣郁而不發的癥狀;若寒邪侵犯胃腸,會出現消化道反應,比如出現厭食、腹痛、腹瀉、惡心、嘔吐等;肌肉關節受涼,還會導致腰背關節疼痛,肌肉酸痛。
     
      所以需要特別注意,夏季不要穿衣過薄,室內空調溫度不要過低,在睡眠時勿袒胸露腹。乘涼最好選擇潔凈空敞、自然清涼的場所,避免在過廊、弄堂等有穿堂賊風之處,以免因感受外邪而生病。尤其是頭部、后背等,更容易受外邪侵擾而傷陽,輕則感冒,重則出現一些“風中經絡”的癥狀,如手足麻木、言語謇澀、口眼歪斜等,即現在所說的面癱、中風等疾病。對于一些體弱多病的老年人,多數有不同程度的血管硬化,容易因氣溫變化引起血壓波動,導致心腦血管疾病發生。
     
      情志調養也要適應節氣特點。炎熱酷暑易擾心神,使人情緒激動、緊張焦慮、煩躁易怒、失眠多夢等。適當開展一些思維性工作,增加興趣愛好,不僅可以提升自己,鍛煉心智,保持恬靜愉快的心境,還能使人體氣機得以宣泄暢達,心神得養。
     
      飲食 適當減苦、增辛、增酸
     
      夏季具有陽熱多而陰氣少的特點,氣溫開始上升,人體感受外界溫熱之氣,津液隨汗液、呼吸等丟失,陰虛易生內熱,隨之帶來一些“上火”癥狀?梢赃m當食用有清熱作用的食物來生津補陰,彌補津液。日?蛇x擇的清熱生津之品,如西瓜、烏梅、草莓、番茄、桃子等新鮮瓜果;若在南方恰逢雨季,內熱夾濕生于體內,可以再食用一些清熱利濕的食品,如黃瓜、荷葉、薏苡仁等。
     
      《千金方》曰:“夏七十二日,省苦增辛,以養肺氣。”苦入心辛入肺,過多攝入苦味之物易使心之功能亢盛,心火克肺金,肺受病,多食辛味食物能養肺氣,故省苦增辛。根據《本草綱目》和《食療本草》記載,人參、太子參、苦瓜、百合、菊花、陳皮、佛手、桃仁等屬苦味之物;香菜、芥菜、胡椒、洋蔥、淡竹葉、生姜、油胡桃、茴香等屬辛味之物,適當食用辛味,還可以祛除夏季暑濕之氣。夏季火熱過盛可使心氣渙散而不收,酸味的收斂之性可收斂心氣,固肌表以止汗,如檸檬、烏梅、酸棗仁、石榴皮、山楂、橙子、獼猴桃、馬齒莧等都屬酸性。
     
      運動 適度增加,飽滿精神
     
      初夏時氣溫適宜,是人們較有精力開展工作、積極生活、出門游玩的時光,宜消除懶散,振奮精神。適度增加運動有利于通暢氣機,升發陽氣、強健體魄。但要注意一切活動都要適度為宜。
     
      立夏之際,陽熱增多,人體的津液更容易通過出汗、呼吸等散失,津虧液少可致“上火”癥狀出現,如咽干、眼睛紅赤干澀、嘴唇干裂、焦慮、大便干燥、小便發黃、失眠等。因此在夏季適合開展一些舒緩的,鍛煉耐力、協調性的運動,如八段錦、太極等功法,八段錦整套動作共八式,簡單易行、柔和連綿、滑利流暢、有松有緊、動靜相兼,可以使氣機流暢,骨正筋柔,每天做2~3遍,修身功效顯著。
     
      還可以選擇瑜伽、游泳等有氧運動。瑜伽可以讓全身經絡氣血暢通,肌肉筋節放松,減輕壓力緩解焦慮,從而達到修身養性的目的。對于老年人、身體虛弱的人群、肥胖患者等,快走也是較好的運動方式,不會過于劇烈且對腰膝關節壓力較小,選擇有花草樹蔭或者河邊快走,溫度不會過高且可以在過程中愉悅心情。有氧運動以不少于30分鐘為宜,達到微微汗出的程度即可,根據自己身體耐受情況進行調整。
     
    (責編:王連香、李楠樺)

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